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睡了却更累,因为你的身体夜里还在捣腾“这些事儿”
作者:admin    发布时间: 2022-07-15 11:41

睡眠,占据人一生 1/3 的时间,大多数人都有过这样的体验:

"梦见自己变成了武林高手,飞檐走壁,可惜在紧要关头纵身一跃把自己吓醒了…"

"老伴说我呼噜震天,但自己毫无知觉"

"半夜打雷了?一点也没有听到"

"明明晚上睡着在床头,醒来却在床尾,自己是梦游了吗?"

明明是自己的身体,却在睡着后,不受自己控制。最关键的是,睡了一整夜,依然觉得好累好困,感觉睡了个假觉,精力不佳。

拥有好睡眠就这么难吗?

睡眠中不受控制的那些难事

激灵

临睡肌抽跃症

本来已经要进入梦乡了,身体却突然触电般抖动一下,还有明显的下坠感,从而突然惊醒,临床上命名为「临睡肌抽跃症」。

目前医学界还没有确切的解释,有专家推测,当我们的大脑处于将睡未睡的时候,陷入混沌状态,大脑对身体有意识的控制减弱,但大脑皮层下的神经却还活跃,会在不受控制的情况下让肌肉动起来。

一般来说,这和精神压力过大,身体缺钙等因素有关,但如果抖动的时候会有头痛头晕症状,需要考虑脑部病变,建议及时诊察。

夜游

睡行症

夜游,在临床上称之为睡行症。通常在入睡后 2-3 小时之内,忽然从床上坐起,目光呆滞,漫无目的地做简单又刻板的动作(比如挪动床头物体等),然后又躺下,还有人偶尔会下床行走,往返徘徊后又回到床上。处于夜游状态下,人很难被唤醒,整个过程在其本人完全清醒后却回忆不起来。

目前夜游症没有特别好的方法,主要以心理治疗、给与精神暗示为主,需要家人多加看管照顾,防止夜游时,发生危险的行为。

鬼压床

睡眠瘫痪症

"鬼压床"乍一听很可怕,在医学上,被称之为睡眠瘫痪症。不少人有这样的体验,睡醒后身体不听使唤,感觉全身麻痹,不能说话和睁眼,更不能随意移动肢体。

其实,鬼压床发生的道理就是睡着的人碰巧在发梦期忽然清醒过来,即意识恢复了,但是身体还处在最松弛的状态,所以手脚才会不听话,想动却动不了。

发生这种情况,不要慌,慢慢等待身体自然苏醒。

打呼噜

睡眠呼吸暂停综合症

打呼噜是睡眠中最平常发生的事情,近年来,大家陆续意识到打呼噜不等于睡眠质量好。同时给身边人造成的睡眠困扰最大,一人打呼噜,两人睡不香。

打呼噜,在临床上,是睡眠呼吸暂停综合症的一个典型的临床表现。打鼾时,人体胸腔的负压增大,容易出现慢性间歇性低氧等状况,给身体带来很多健康隐患,不仅伤害大脑、影响激素分泌,诱发心血管疾病、糖尿病的发生,需要引起重视。

好睡眠的三驾马车

毫无疑问,无论发生上述哪种情况,都会影响睡眠质量,醒来觉得自己疲惫不堪。不过还有更糟糕的情况是,人困了,但迟迟无法进入睡眠,睡眠质量无从谈起。到底要怎么做才能获得好睡眠呢?三驾马车少不得。

睡规律

调节睡眠时间表,坚持有规律的作息时间,在相对固定的时间入睡,在规律的时间起床。尤其在周末不要睡得太晚,偶尔打断,也要及时调整回来,让身体形成自己的睡眠记忆。

睡好

好睡眠,要睡好。创造比较好的睡眠环境,采用遮光度好的窗帘,关灯睡觉,避免眼球接触光源,帮助大脑松果体分泌褪黑素,缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间。

有条件的时候,将室内温度调整到 16-18 ℃,不要在睡前用手机、平板等电子产品,以免影响睡眠,避免让大脑皮层活跃起来。

睡够

睡够不等于睡得足够久,而是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期是从浅入深,然后出现快动眼睡眠(梦境期);而后又从浅入深,再次出现快动眼睡眠。每夜通常有 4~5 个睡眠周期,每个周期 90~110 分钟。

所以,不妨睡前定闹钟时,给自己留出 15 分钟的入睡时间,顺延时间往后加 6 小时或是 7.5 各小时,这样可以保证在完整周期结束后醒来,恢复昂扬的精力。

当然,15 分钟是一个参考数值,每个人的入睡状况不一样,一些入睡困难户可以通过补充富含 GABA 的睡眠饮来调节!

GABA 可以直接作用于脑神经,控制兴奋,促进大脑放松,缩短入睡时间,增加深度睡眠时长,提升睡眠效果。

请牢记:身体是自己的,控制自己能控制的,尽可能为好睡眠而努力,收获健康生活。

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